طريق الفتاة لجسم صحي وسليم

يكون الشخص سليم الجسم عندما يأكل بشكل
جيد، و يحصل على قدر كبير من النشاط البدني
(ممارسة الرياضة) وعلى وزن صحي. وإذا كنت سليمة
الجسم، فإن جسمك سيعمل جيدا وستشعرين
بالراحة، وبإمكانك أن تفعلي كل ما تريدين القيام به.
بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها الوالدان: مثل
تقديم وجبات طعام صحية أو القيام بنزهة على الأقدام
في الطبيعة مع أفراد الأسرة. ويمكن للفتيات أن يتولين
المسؤولية أيضا عندما يتعلق الأمر بصحتهن.
هذه خمس قواعد يمكنك العيش بها:
إذا كنت تريدين أن تتمتعي بجسم صحي, فعليك
اتباع هذه القواعد في معظم الأحيان، مع العلم أنه
في بعض الأيام قد تضطرين إلى تناول بعض الحلويات
كالكعك والآيس كريم.
- ١ التنويع في المأكولات والتركيز على الفواكه
والخضروات: قد يكون لديك وجبة مفضلة، ولكن
الأفضل هو تناول مأكولات متنوعة. فإذا قمت بتنويع
طعامك، فستكون لديك قابلية أكبر للحصول على
المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. واحرصي
على تناول ما لا يقل عن خمسة أصناف من الفاكهة
والخضروات يوميا (صنفين من الفاكهة وثلاثة من
الخضروات).
قد تكون تلك الوصفة مناسبة لك:
• عند الإفطار: نصف كوب من الفراولة (حوالي أربع
حبات كبيرات) على صحن الكورن فليكس.
• مع الغداء: ٦ جزرات صغيرات الحجم.
• لتناول وجبة خفيفة: تفاحة.
• مع العشاء: نصف كوب من البروكلي (حوالي حبتين
كبيرتين) و كوب من السلطة.
- ٢ قومي بشرب الكثير من الماء والحليب: عندما تشعرين
بالعطش الشديد، فإن الماء البارد يأتي في المركز الأول
كمطفئ للعطش. وهناك سبب في كون مقصف
مدرستك بكراتين الحليب, وهو أن الأطفال وكذلك
مليئاً الفتيات في سن المراهقة بحاجة إلى الكالسيوم لبناء
عظام قوية، والحليب هو مصدر رئيسي لهذا المعدن.
فما هو المقدار الذي يحتاجه الأطفال؟
إذا كنت أقل من ٩ سنوات، فعليك بشرب كوبين من
الحليب يوميا،أو ما يعادلها. وغايتنا هي الوصول إلى
٣ أكواب من الحليب يوميا، أو ما يعادلها. وبإمكانك
الحصول على الحليب من المصادر الأخرى الغنية
بالكالسيوم.
وتلك إحدى الوصفات المقترحة:
• كوبان (نحو نصف لتر) من الحليب قليل أو منزوع
الدسم.
• شريحة جبن شيدر.
• نصف كوب (علبة صغيرة) من الزبادي.
ربما سيكون لديك الرغبة في تناول شيئ آخر غير
الحليب أو الماء, فبإمكانك أن تشربي العصير الطبيعي
١٠٠ ٪. ولكن حاولي الحد من المشروبات السكرية، مثل
المياه الغازية، والعصير المشكل، لأنها تحتوي على
الكثير من السكر المضاف, و لا فائدة من السكر إلا أنه
يزيد من السعرات الحرارية، ولا يعتبر أحد المواد المغذية
المهمة .
- ٣ استمعي إلى جسمك:
ماذا تشعرين عندما تكونين ممتلئة؟ عندما تتناولين
الطعام، لاحظي كيف يشعر جسمك و لاحظي
الوقت الذي تكون فيه معدتك مستريحة وهي تشعر
بالشبع.
يأكل الناس كثيرا في بعض الأحيان, لأنهم لا يشعرون
بالوقت الذي يجب عليهم فيه أن يتوقفوا عن تناول
الطعام. فالإفراط في تناول الطعام, يمكن أن يجعلك
تشعرين بعدم الارتياح ،وقد يؤدي ذلك على مدى فترة
من الزمن إلى زيادة وزن غير صحية.
- ٤ قللي من وقت المشاهدة: ما هو وقت المشاهدة؟
إنه مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون
أو في مشاهدة أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي)
أو في اللعب بألعاب الفيديو ( أنظمة الدواسات
الأرضية أو الألعاب التي تكون عبر الإمساك باليد) أو
في استخدام الحاسوب. وكلما قضيت وقتا أكبر و أنت
تقومين بهذه الأنشطة المعيقة عن الحركة، كلما قل
الوقت اللازم للقيام بالنشاطات الحركية، مثل المشي
والسباحة. لذا عليك أن لا تزيد وقت
المشاهدة عن ساعتين يومياً، وذلك لا
يدخل في وقت استخدام الكمبيوتر
الخاص بالدراسة.
- ٥ كوني نشيطة
عليك القيام بالأنشطة المفيدة.
ويفضل أن تتطلبي المساعدة من
والديك للقيام بالأنشطة المفضلة لديك بشكل
منتظم. وابحثي عن وسائل لتكوني نشيطة في كل
يوم.
بإمكانك أيضا كتابة قائمة تضم وسائل الترفيه
التي تريدين القيام بها، حتى تستطيعي الرجوع
إليها عندما يطلب منك الوالد أو الوالدة التوقف عن
مشاهدة التلفاز أو عن اللعب بألعاب الكمبيوتر!
تحدثي مع والديك، فقد يكونان عاملين كبيرين في
مساعدتك لأن تكوني فتاة سليمة الجسم.
على سبيل المثال، يمكن أن يملؤوا المنزل بالأغذية
الصحية وأن يخططوا إلى القيام بأنشطة بدنية
للأسرة. أخبري والديك عن هذه الخطوات الخمس التي
تريدين أن تقومي بها وربما كان بإمكانك تعليمهم
شيئا أو شيئين. وإذا كنت فتاة سليمة الجسم، فلماذا
لا يكون لديك أيضا والدان سليمين؟